“100 kcal Tiap 3 Jam”: 4 Camilan + 2 Liter Air yang Jaga Otak Tajam Sampai Pulang Shift
Shift malam = metabolisme turun 10 %, dehidrasi naik 25 % karena AC + kurang minum. Strategi “100-3-2”: camilan 100…
Kategori: Strategi Camilan dan Hidrasi Tengah Malam untuk Menjaga Konsentrasi dan Pencernaan
Kategori ini membahas pilihan camilan 100–150 kcal setiap 3–4 jam seperti yogurt plain + pisang, kacang almond 20 butir, atau infused water timun-jeruk untuk hidrasi 2–2,5 liter per shift. Juga menekankan hindari gula rafinasi & gorengan, serta teknik “eat bright, sleep right” dengan makan terakhir 2 jam sebelum tidur pagi untuk mendukung ritme tidur 7 jam.