“100 kcal Tiap 3 Jam”: 4 Camilan + 2 Liter Air yang Jaga Otak Tajam Sampai Pulang Shift
Shift malam = metabolisme turun 10 %, dehidrasi naik 25 % karena AC + kurang minum. Strategi “100-3-2”: camilan 100…
Bekal “Anti Lembur Lelah”: 3 Resep 10 Menit 400–500 kcal untuk Shift Malam
Makan malam shift = “bahan bakar 8 jam”. Target: protein 25–30 g, serat 8–10 g, lemak sehat 10 g per…
Jam 2 Pagi Lapar atau Ngantuk? Atur Ulang “Jam Biologis” Anda dengan 4 Waktu Makan Shift Malam
Shift malam membalik siklus cahaya-gelap → melatonin turun 70 % jam 02.00, kortisol melonjak 50 % jam 04.00. Akibat: insulin…